1.
Lama kõhuli põrandal, käed üle pea ette sirutatud. Tõsta ühel ajal oma jalgu ja käsi koos ülakehaga, nii et vaid kõht puudutab maad. Hoia seda asendit, lugedes mõttes kümneni. Tee harjutust kümme korda.
2.
Istu toolil, üks jalg tugevamini maha toetatud. Tõuse sellele jalale püsti. Hoia seda asendit, lugedes mõttes viieni. Lase end samal jalal taas istuma. Korda sama harjutust teise jalaga. Ja nii vaheldumisi. Tee harjutust kümme korda- kummagi jalaga viis korda.
3.
Seisa tooli ees ja hakka istuma. Tee seda hästi-hästi aeglaselt, kuni oled peaaegu toolini jõdnud. Ära istu toolile, jää aga ca 5-10 cm toolipõhjast kõrgemale nö. istuvasse asendisse. Hoia seda asendit, lugedes mõttes kümneni. Seejärel tõuse jälle aeglaselt püsti. Tee harjutust kümme korda.
4.
Istu toolil, aseta käed tooli külgedele või käetugedele ja jalad meetri kaugusele toolist. Seejärel tõuka end toolilt üles, toetudes kogu aeg kätele, kuni oled saavutanud asendi, mille puhul käed on sirged. Hoia seda asendit, lugedes mõttes kümneni. Tee harjutust viis korda.
5.
Seisa, käed õlgade kõrguselt kõrvale sirutatud ja jalad kergelt harkis. Painuta end ette ja puuduta vasaku käega parema jala varbaid. Hoia seda asendit, lugedes mõttes kümneni. Seejärel painuta teisele poole ja puuduta parema käega vasaku jala varbaid. Hoia seda asendit, lugedes mõttes kümneni. Tee harjutust kummaski suunas kümme korda

Like!