POSEBNA NAPOMENA!
ZBOG ŠTEDNJE PROSTORA U POSTU, SLIKE SVIH NAMIRNICA DOLE POMENUTOG POVRĆA, UKLJUČUJUĆI I RECEPTURE, POGLEDAJTE NA SAJTU >http://www.bezgluten.net<
OD KULTIVIRANOG, DIVLJEG I MORSKOG POVRĆA, PO REDOSLEDU, SVAKI DAN ĆE BITI POSTAVLJEN PO JEDAN NOVI SPOT, SVE DOK TRAJENOVOGODIŠNJA AKCIJA „KARIKE“ KALENDARA 2008.
OVA PREZENTACIJA TEME >BEZGLUTENSKA ISHRANA< JE MOJ LIČNI POKLON SVIM ČLANOVIMA >KARIKE.COM<, POSEBNO PRIJATELJIMA, SA MOJE LISTE PRIJATELJA I CELIJAČNIM BOLESNICIMA CELOG SVETA.
POVRĆE Povrće je komponenta namirnica zdrave i pravilne ishrane. U povrće se ubrajaju sve vrste jestivog bilja za ljudsku ishranu: kultivisano bilje, divlje (samoniklo) bilje, morsko i začinsko bilje.KULTIVIRANO POVRĆE, podrazumeva namirnice
svrstane u podgrupe:
1. Lisnato i zeljasto povrće,
2.
Plodovito i korenasto povrće,
3. Mahunasto povrće,
4.
Gomoljasto povrće,
5. Lukovičasto povrće, i
6. Začinsko
bilje.
DIVLJE (SAMONIKLO) POVRĆE, podrazumeva namirnice
svrstane u podgrupe:
1. Jestivo divlje bilje
2. Začinsko
divlje bilje
MORSKO POVRĆE
Morske alge
U ishrani, zavisno od biljke, koristi se: cela biljka, nadzemni
deo (list, cvet, pupoljak, plod) i podzemni delovi (koren, lukovica,
izdanci, gomolji). Divlje (samoniklo) povrće obuhvata brojne
samonikle biljke čiji se nadzemni ili podzemni delovi koriste za
ljudsku ishranu.
Povrće prema vrsti može da sadrži: proteine,
ugljene hidrate, masti, minerale, vitamine, fito-hemikalije, soli,
kiseline i vlakna.
Koje povrće i šta sadrži veće količine?
Proteine: grašak, pasulj, bob, krompir;
Ugljene hidrate:
šargarepa, cvekla, paradajz, tikva;
Masti: samo u
tragovima;
Mineralne soli: različito lisnato povrće;
Vitamine:
lisnato i zeljasto povrće, plodovito i korenasto povrće i dr.
Paradajz, spanać i beli luk su namirnice koje se nalaze na svim
nutricionističkim listama zdrave hrane.
Ni jedna vrsta povrća ne
sadrži sve sastojke, s toga se preporučuje da se svakodnevno
koriste sve vrste povrća u toku godine po sezonskom prispeću.
U lisnato povrće ubrajaju se: artičoka, blitva, enotera, komorač, matovilac, praziluk, rabarbara, radić, salata zelena, salata endivija i spanać. U kupusnjače (zeljasto) povrće ubrajaju se: brokoli, karfiol, kelj glavičar, kelj lišćar (raštan), kelj pupčar i kupus.
ARTIČOKA (Cynara
scolymus) – male je hranljive vrednosti, oko 40-50 kalorija na 100
g jestivog dela, a srce artičoka iz konzerve od 25 dg ima 130
kalorija. Postoji zelene i modre boje. Artičoka na dugoj stabljici
ima velike cvetne glavice sa mesnatim, sočnim listovima i sočnim
jezgrom („srcem”). Koren, stabljika i veliki listovi se ne
koriste za jelo. Artičoka sadrži: vrlo malo proteina i masti, oko
9,3% ugljenih hidrata, 1,5% sirove celuloze, mineralne soli (mangan,
kalcijum, fosfor, željezo, kalijum, sumpor, natrijum, magnezijum),
vitamine (A, B1, B2 i C). Nagorak i pomalo trpak ukus potiče od
taninske kiseline (zbog toga se i treba pre upotrebe donji deo
zakiseliti i kuvati u slanoj vodi. List artičoke sadrži supstancu
cinarin koja stimuliše sistem za probavu, pospešuje proizvodnju
žuči, antioksidant silimarin (važan u prevenciji raka prostate,
dojke i grlića materice). Koristi se mlada dok su još donji listovi
pupoljaka zatvoreni ili se počnu malo odvajati. Pre pripreme jela
donje listove obavezno treba odstraniti. Koristi se uvek potpuno
mlada i sveže ubrana biljka.
Lekovita svojstva: stimuliše i
pomaže sistem za varenje, utiče na bubrege i jetru (regeneriše
ćelije jetre), snižava nivo lošeg holesterola, ublažava mučninu,
simptome reume i pospešuje varenje masti. Deluje i kao blagi
diuretik (smanjuje ureu u krvi pospešujući izbacivanje uree
mokraćom), umanjuje bolove u bešici. Preporučuje se
dijabetičarima, jer se pri termičkoj obradi kuvanja insulin raspada
u voćni šećer. Gorka materija Cynaropikrin stvara krv i pospešuje
elastičnost krvnih sudova. Artičoka ima afrodizijačka svojstva,
jer jača želju i libido.
BLITVA
(Beta vulgaris) – malo je veće hranljive vrednosti u ovoj grupi
povrća. Ima oko 85 kalorija na 100 g jestivog dela. Sadrži: 2 g
proteina, 4,83 g ugljenih hidrata, 0,42 g biljnih ulja, 3,44 g
celuloze, 1,62 g mineralnih sastojaka (bogata je kalijumom, manje
kalcijumom i fosforom), vitamine (70 mg vitamina C, 0,09 mg B1, 0,19
mg B2, 0,8 mg PP, 6000 i.j. karotina) i aminokiselinu betain.
Razlikuju se dve glavne vrste: lisnata, koja razvija rozetu krupnog,
širokog i mesnatog lišća i rebrasta, koja ima jako razvijenu,
sočnu i mesnatu stabljiku sa manjim listovima. Lisnata blitva se
koristi u pripremi slično spanaću ili kao salata, kuvana i pomešana
s krompirom. Izuzetno je pogodna za uvijanje sarmi u raznim
kombinacijama. Rebrasta blitva sa dugim debelim, sočnim i mesnatim
rebrima kuva se ili peče vezana u snopiće kao špargla ili praziluk
(preliva se raznim umacima). Koriste se lepi mesnati zeleni listovi
sa širokom belom drškom koja se može pohovati ili pripremati kao i
špargla. List bez drške priprema se često na isti način kao i
spanać, dovoljno je da se popari vrelom vodom. Lišće blitve
najčešće se servira kao prilog ribi.
Lekovita svojstva:
usporava starenje, a koristi se kod zatvora i kod hemoroida.
Aminokiselina betain reguliše i upravlja izbacivanjem otrova iz
organizma (posebno iz jetre i žuči).
BROKOLI, brokula (Brassica
olearacea L., var. silvestris) – slična je karfiolu. Gornji deo
biljke ima cvetnu glavu sastavljenu od mnoštva manjih „cvetića”.
Glava je najčešće tamnozelene ili plavkastozelene boje, a sreću
se sorte: žute, ljubičaste ili bele boje. Glavica se odseca od
stabljike tako da u donjem delu glavice ostanu pojedini listovi.
Brokoli je male kalorijske vrednosti, 100 g hranljivog dela sadrži
28 kalorija. Sadrži male količine proteina, ugljenih hidrata i
masnoće. Ima velike količine hlorofila u jestivom delu i 2,7 g
vlakna.
Ima značajne količine minerala (373 mg kalijuma, 105 mg
kalcijuma, 24 mg magnezijuma i 42 mg fosfora, željeza, cinka i
natrijuma). Sadrži bogatstvo vitamina: 143 μg A, B1, B2, B6, B9,
115 mg C i E.. Među značajne sastojke ubrajaju se i raznovrsne
biljne materije: flavonoidi, indoli, izotiocinat, enzimi, (naročito
rutin, moćni antioksidans), koji imaju zaštitnu ulogu u organizmu.
Brokoli sadrži svih dvanaest antikance- rogenih supstanci (posebno
sulforafan).
Takođe, sadrži i materije koje štite od pojave
arterioskleroze i povišenog krvnog pritiska. U kulinarstvu se
priprema sirova i termički obrađena. Za jelo se pored cvasti
upotrebljavaju listovi i stabljika. Kao začin koriste se pored soli,
sveže rendani muskatni oraščić, beli luk i pečene borove
semenke. Najbolje je priprema na pari ili sa malo vode i što kraće
vreme obrade ili pržen na malo ulja. Hranljivi sastojci (naročito
hlorofil) su veoma osetljivi na visoku temperaturu, pa ga treba
kuvati najviše 5 minuta.
Preporuka: na vrhu je top-liste zelenog
povrća kao važna namirnica za ljudsku ishranu, jer sadrži veliku
količinu antioksidantnih vitamina A, C i E, koji usporavaju
oštećenje ćelija izazvano slobodnim radikalima.
Lekovita
svojstva: sastojci jačaju imuni sistem, sprečavajući na taj način
pojavu i širenje raka. Posebno je korisna za prevenciju raka dojke.
ENDIVIJA, krecuša (Cichorium
endivia) – smatra se vrstom zelene salate, ali je srodna s
cikorijom. To je povrće vrlo visokog kvaliteta sa znatno većim
mogućnostima primene u kulinarstvu nego salata. Uzgaja se u više
vrsta sa različitim hranljivim i lekovitim svojstvima. Napoznatiji
tipovi su: bataviljski (eskariol) sa širokim i ravnim lišćem, te
endivija sa mahovinastim, tamnolisnim, kovrdžavim i nazubljenim
listovima. Zeleno lišće je jestivo samo mlado. Energetska vrednost
endivije je mnogo veća od zelene salate, jer je bogatija proteinima
i šećerom, suvom materijom i polisaharidima (neophodni za probavni
sistem). Od minerala i vitamina sadrži manje nego zelena salata, ali
je bogatija vitaminom C (17mg). Nagorkog je ukusa jer sadrži inulim.
Nežna žuta srž je najbolji deo endivije jer sadrži manje gorkih
materija u odnosu na spoljne tamnije listove.
Lekovita svojstva:
inulin deluje diuretički, pospešuje apetit i podstiče izlučivanje
mokraće.
KARFIOL, cvetača (Brasica
oleracea, var. botrytis) – zeljasto je kupusno povrće, prijatnog
delikatesnog ukusa. Velike je hranljive, a male kalorijske vrednosti.
100 g jestivog dela ima 25 kalorija. Za ishranu se upotrebljava cvet
zbijen u glavicu i lisće. Karfiol sadrži: 2,48% proteina, 0,43%
bilja ulja, 1,21% šećera, mineralne soli 0,83% (kalijum, kalcijum,
fosfor, sumpor, gvožđe). Ima puno vitamina C 69 mg% i folnu
kiselinu. Celuloze ima 0,91%, a suve materije 9,11%. Mesnatu sredinu
tvore stisnuti cvetovi oblika glavice, oko koje se šire zeleni
listovi. Upotrebljavaju se cvetovi i listovi za pripremu laganog
obroka i kuvaju se odvojeno. Od glavice se mogu načiniti gotovo sva
slana jela od supe, variva, musake, salate, kao i samostalno glavno
jelo ili kao prilog. Lišće sadrži najvažnije prehrambene
sastojke. Listovi se mogu upotrebiti na više načina: izmiksiraju se
i razrede mlekom i kiselom pavlakom za krem supu, varivo ili se mogu
kombinovati sa ostalim povrćem. Ubrani karfiol treba koristiti
odmah, dok su glavice sasvim sveže (brzo se kvari).
Lekovita
svojstva: vlakna sadržana u karfiolu usporavaju razmenu
šećera.
Kontraindikacije: teže se vari i nije prikladan za
ishranu ljudi koji boluju od crevno-želudačnih bolesti, jer sadrži
mnogo celuloze.
KELJ (Brassica oleracea) – pripada porodici kupusa i
nalazi se na visokom mestu na listi zdravih namirnica. Zovu ga „kralj
zime”. 100 g kelja ima 28-33 kalorije zavisno od vrste. Sadrži:
91,20 g vode, 1,90 g proteina, 5,63 g ugljenih hidrata, 1,25 g
šećera, 0,40 g masti, 18 mg magnezijuma, 0,90 mg gvožđa, 228 mg
kalijuma, 72 mg kalcijuma, 259 mg natrijuma, 28 mg fosfora, 3,24 mg
vitamina A (karotena), 0,66 mg vitamina grupe B, 41 mg vitamina C,
0,85 mg vitamina E i 2 g vlakna. Sedam puta je bogatiji karotenom od
brokolija. Od mladog kelja se pripremaju sveže salate, a stariji
treba prvo skuvati (u protivnom izaziva probavne
smetnje).
---------------------------------------------
U porodicu kelja ubrajaju se vrste: glavičar, lišćar
(raštan), pupčar i kineski kelj.
KELJ GLAVIČAR (Brasica oleracea, var. sabauda) – male je hranljive vrednosti, 100 g jestivog dela ima 33 kalorije. Sadrži: mineralne soli (kalcijum, fosfor, kalijum), vitamine (A, PP i C). Ukusan je i koristi se za pripremu čorbe, variva sa i bez mesa, sarmice, musake, složence, slana jela, krokete i drugo.
RAŠTAN, raštika, kelj lišćar (Crambe maritima) – višegodišnja biljka sa velikim plavičasto-zelenim sočnim listovima. Male je hranljive vrednosti, 100 g jestivog dela sadrži 27 kalorija. Bogati je vitaminom C. Koristi se zimi (jer leti gubi na ukusu i žilav je) za variva, jela sa mesom i složena jela. Bere se tokom cele zime i rano s proleća, ali je najboljeg ukusa posle prva dva mraza.
KELJ PUPČAR, prokelj (Brasica oleracea, var. gemmifera) – ima izdanke nalik na pupoljke oblika malih glavica. Ukusne su i imaju dvaput više belančevina nego kupus. Sadrži karotinoide, vitamin C (znatno više nego u limunu), glukozinalate koji jačaju imuni sistem, mineralne materije (kalcijum, kalijum, gvožđe, magnezijum) i biljna vlakna. Kuva se u ključaloj slanoj vodi. Pre kuvanja treba sa svake glavice skinuti spoljne listove, jer su gorki. Pupčar se može pripremati pojedinačno i mešati sa drugim povrćem. Kao začin koristiti morski oraščić i šećer. Posebno je ukusan zapečen i kuvan u loncu. Osnovno je kod pripreme da prokulice (glavice) ostanu hrskave.
KINESKI KELJ, kineski kupus (Brassica chinensis, var. grannat) – male je hranljive vrednosi, 100 g jestivog dela ima 24 kalorije. Tri puta je bogatiji proteinima od kupusa. Listovi kelja su čvrsti, blagog ukusa i krhki. 100 g sadrži: 90 g vode, 2,95 g proteina, 2,4 ugljenih hidrata, 1,5 g biljnih vlakana, 1,1 g minerala (naročito 282 mg kalijuma, 55 mg fosfora, 47 mg kalcijuma, 12 mg magnezijuma) i 45 mg vitamina A, B i C.
KUPUS, ZELJE (Brassica oleracea L.) – povrće visoke biološke i niske kalorijske vrednosti. Postoje više varijanti kupusa, od kojih su najčešći: beli, crveni i šareni, rani i kasni.
Beli kupus – male je energetske vrednosti, 100 g jestivog dela ima svega 24 kalorije. Prosečno sadrži: 92,5% vode, 1,2% proteina, 0,18% masti, 4,4% ugljenih hidrata, 2,3% celuloze i 0,14 mg pantotenske kiseline. Od minerala sadrži: 47 mg kalcijuma, 23 mg fosfora, 246 mg kalijuma, 18 mg natrijuma, 15 mg magnezijuma, gvožđe, sumpor, zatim bakar i cink. Od vitamina sadrži: 42 mg vitamina C, 126 IU provitamia A, B1, B2, PP i naročito vitamin K i E. Kalcijum i fosfor u kupusu su u vrlo povoljnom odnosu i gotovo se potpuno iskorištavaju. Koristi se svež za pripremu salata, čorbi, variva, složenih jela, nadeva za pite, sarme i dr. Najviše se preporučuje sirovi u cilju zaštite vitamina C. Kupus osoliti i pustiti da odleži. Sok ocediti, začiniti uljem i sirćetom, a zatim preliti oceđenim sokom koji je pun vitamina i minerala. Kao varivo najbolji je sirovi (svež) u kombinaciji sa ovčijim mesom.
Lekovita svojstva: sok od svežeg kupusa deluje antiseptično,
uspešno leči čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, upalu
debelog creva, jača odbrambeni sistem organizma, održava biološku
ravnotežu organizma i njegovu odbranu od raznih bolesti, deluje
povoljno na zaceljivanje rana, preventivno pomaže kod prehlada i
kašlja. Zbog sadržaja tartronske kiseline usporava pretvaranje
šećera i ostalih ugljenohidrata u mast.
Posebna napomena: da bi
se sprečio gubitak dragocenih sastojaka prilikom kuvanja, svež
kupus treba staviti u vruću umesto u hladnu vodu.
Crveni (ljubičasti) kupus – sadrži C vitamin u vidu askorbigena, koji se posle zagrevanja prevodi u ovaj vitamin. Zato je crveni kupus preporučljivo koristiti u kuvanom i dinstanom obliku.
Šareni kupus – beli kupus sa
crvenim pegama. Koristi se za pripremu čorbi, variva, složenih
jela, salata, nadeva za pite, sarme i dr. Najviše se preporučuje
sirovi u cilju zaštite vitamina C. Kupus osoliti i pustiti da
odleži. Sok ocediti, začiniti uljem i sirćetom, a zatim preliti
oceđenim sokom koji je pun vitamina i minerala. Kao varivo najbolji
je u kombinaciji sa ovčijim mesom.
Lekovita svojstva:
antiinflamatorno, antibakterijsko, antireumatsko, jača imunološki
sistem (podstiče rast ćelija), preventivno deluje kod mnogih vrsta
tumora, pročišćava i pospešuje mokrenje. Smanjuje preteranu
prokrvavljenost jetre. Isceđeni sok zaustavlja dijareju (proliv).
Gvožđe učestvuje u stvaranju krvi. Indol razgrađuje jedan oblik
estrogena. Misli se da isti izaziva rad dojke. U toku hladnih zimskih
dana kupus pomaže kod prehlada. Ukoliko ste promukli, izgubili glas,
treba da sažvaćete list kupusa, pri tome progutajte samo
sok.
Kontraindikacije: ne preporučuje se u svežem obliku osobama
koja pate od srčanih oboljenja, jer nadima i izaziva otežani rad
srca i želudačne tegobe.
MOTOVILAC, matovilec (Valerianella olitaria, locusta) – oblika je širokolisne ili male rozete tamnozelene boje. Postoje nekoliko sorti. Male je hranljive vrednosti, izvanredno zdrava i ukusna salata. Sadrži više vitamina C nego druge salate i karotinoida, veoma važnog za imuni sistem, dosta minerala (kalcijuma, kalijuma, fosfora, gvožđa). Koristi se najčešće kao samostalna salatu i u kombinaciji sa drugim salatama, obarenim krompirom i sl. Može se dinstati kao spanać ili se dodaje čorbama i umacima.
NOĆURAK ŽUTI, enotera (Oenothera
biennis) – gajeni kao i divlji, cveta svake druge godine. Nekada je
bio rado gajeni na okućnicama. U kulinarstvu se koristi lišće i
koren za jelo. Ima veoma hranljivu vrednost. Lišće se bere u jesen
i priprema se kao i svako drugo zeleno povrće.
Mladi izdanci i
listovi smatraju se prolećnim tonikom. Sadrže vitamin C i
karotin.
Koren noćurka je bled, često ružičast, vretenast,
veličine kao šargarepa. Ima ljutkast ukus (podseća na rotkvice).
Koristi se svež, oljušten ili samo opran, kao dodatak salatama i
sendvičima. Ljutina iz starijeg korena se odstranjuje kuvanjem, pri
čemu se oslobađa mala količina sluzi koja zgušnjava čorbe i daje
prijatan kremasti ukus. Ukiseljava se za zimu kao turšija.
Lekovita
svojstva: potiču od dve esencijalne masne kiseline (Gama-linoleinska
(GLA): Omega-6 masna kiselina i Omega-3 masna kiselina, koje imaju
glavnu ulogu u mnogim biološkim procesima.
PORTULAK, tušt (Portulaca
oleracea spp. sativa) – kultivirana biljka ima uzdignuto (uspravno)
stablo sa nešto krupnijim listovima, žute ili zelene boje. Pripada
grupi lisnatih hranljivih i lekovitih biljaka. Ukus mu je blago
kiselkast, slan i osvežavajući. U ishrani se koristi za pripremu
salata, čorbi, variva, đuveč, u testu za palačinke, pitama, ili
kao rskav začin u salatama, prelivima sa kiselim mlekom. Koriste se
mladi sočni listovi i izdanci (visine 3-5 cm i jedu sa sirovi kao
salata, kratko prokuvano, dinstano, prilog uz drugo povrće, od njih
se priprema turšija (u sirćetu). Ubrane izdanke oprati, a grube
drške odstraniti
Sadrži: aminokiseline, alfa-linolensku kiselinu
(sadrži više 1/3 ove kiseline u odnosu na samonikli) koja pripada
grupi omega-3 masnih kiselina (značajna je za rast i razvoj
organizma, štiti ćelijske zidove, reguliše nivo holesterina i
sprečava bolesti srca i krvotoka. Od minerala sadrži: kalcijum,
magnezijum, kalijum, i vitamine C i E, glutation i razne karotinoide.
Sadrži još i triptofan, fenilalanin i biofenole koji su delotvorni
hvatači radikala u organizmu i time štite od mnogobrojnih
bolesti
Kontraindikacije: prekomerna upotreba ima negativno
dejstvo na organizam jer sadrži nepoželjne sastojke. Oksalna
kiselina opterečuje bubrege, glikozidi deluju na srce, a kod
prevelikog umetnog đubrenja sadrži i velike količine nitrata.
PRAZILUK (Allium porrum L.) –
ima veoma velike kulinarske mogućnosti. Male je hranljive vrednosti,
100 g jestivog belog dela ima 37 kalorija. Sadrži oko 89% vode,
jestive materije (ugljene hidrate, belančevine, masnoće), mineralne
soli (najviše kalijuma, fosfora, magnezijuma, natrijuma, gvožđa,
cinka i kalcijuma). Osim navedenih sadrži i druge oligo i
mikroelemente. Po bogatstvu minerala izjednačen je od nekih autora
sa poznatim mineralnim vodama. Sadrži vitamine (A, B1, B2, B6,
nijacin, E, C i mnoge druge) i biljna vlakna. Pored hranljivih
sastojaka, praziluk sadrži još i etarska ulja koja sadrže sumpor,
sluz, pektin i flavonske heterozide. Veoma je važno napomenuti da
zeleni listovi praziluka imaju znatno veću vrednost nego beli deo.
Zbog toga je važno da se koriste i zeleni listovi praziluka. Koristi
se za pripremu čorbi, variva, salate, musake, pite i dr.
Lekovita
svojstva: zbog sadržaja eteričnih ulja i sumpora praziluk oslobađa
šlajm kod kašlja. Inulin i pektin pozitivno utiču na rad
žuči.
Napomena: odsecite koren praziluka, posadite ga u saksiju
i povremeno zalivajte kao sobno cveće. Iz zemlje će izrasti biljka,
odnosno mladi struh praziluka.
RABARBARA, rebarnara, reven (Rheum
rhabarbarum) – višegodišnja zeljasta biljka sa krupnim listovima
(koji se ne koriste za ishranu, jer list sadrži oksalate, otrove) i
dugim debelim zelenim, ljubičastim, ili ružičastim
drškama-stabljikama (Rhizoma Rhei). Drške se oljušte, a mesnati
deo stabljike je za ishranu. Malo je kiselkastog ukusa, podseća na
kisele jabuke. Bledo crvene drške sitnijih listova su slađe nego od
tamnocrvenih krupnijih listova. Drška sadrži minerale (kalcijum,
kalijum, magnezijum, nangan, gvožđe i fosfor), vitamine A, C, B3,
B5 i D, jabučnu, limunsku (zaslužne za osvežavajući ukus) i
oksalnu kiselinu u obliku kalcijumove i kalijumove soli kao i
antrakinonske glikozide. Drška je bogata dijetalnim vlaknima. Od
drške se priprema: čorba, sarma, salata, umak, ukusan kompot
(naročito u rano proleće kada nema drugog povrća), za pripremu
marmelade, džemova i kao dodatak nekim poslasticama, npr.: za kolače
i deserte. Kiselost rabarabare se ublažava dodavanjem limunovog soka
ili vina. Očišćene, oprane i iseckane stabljike mogu se seckati i
odlagati u zamrzivač. Za zamrzavanje: oprati strukove, skinuti
listove i kožu sa drške, iseći na kocke, ocediti i odmah upakovane
zamrznuti. Od oguljenih lisnih drški pravi se odlična
salata.
Lekovita svojstva: stimuliše organe za varenje, rad
želuca, creva i tvrdu stolicu, prečišćava (detoksinira) krv,
popravlja raspoloženje i smiruje nerve.
Kontraindikacije: veće
konzumirane količine imaju izrazito kiselu reakciju u organizmu što
može izazvati pomanjkanje kalcijuma. Treba je kombinovati sa baznim
ili neutralnim namirnicama (presno povrće, luk, krompir, pitomi
kesten, bezglutenske klice i dr.).
RADIĆ (Taraxacum officinale,
var. Verona, Cichorium intybus) – vrsta povrća sa izduženom
glavicom ili rozetom, koja potiče od divlje cikorije. Sadrži dosta
vitamina C, karotina i gorkih materija koje povoljno utiču na
varenje i krvne sudove. Sadrži i štetne materije. Pre upotrebe
treba odstraniti spoljne listove i glavicu umočiti u vrelu vodu ili
im otkinuti drške i izvaditi glavno lisno rebro. Uglavnom se koristi
zimi kada ima malo drugog povrća.
Postoje i druge varijante, kao
na primer zelena, šarena i lisnata glavica radića, koje imaju nešto
drugačiji ukus.
RUKOLA, rikula, rokula (Eruca vesicara
ssp. Sativa) – žbunasta jednogodišnja biljka iz porodice kupusa.
Za ishranu se koriste mladi sočni listovi, cvetići, mlade semene
čaure i zrelo suvo seme. Donji listovi su nazubljeni i podsećaju na
maslačak, a gornji su ovalni i glatkih rubova. 100 g jestivog dela
ima 10 kalorija.
Listovi imaju nakiseli ljuti ukus, a stariji su
gorki i žilavi. Listići su vrlo bogati vitaminom C i karotenom, sa
malo mineralnih materija i drugih sastojaka. Sadrže i eterična ulja
jačeg ukusa i arome. Poseduje antibaktericidne materije i smatra se
prirodnim antibiotikom, a pripisuje joj se i afrodizijačko svojstvo.
Mlado lišće (sirovo ili dinstano) se koristi za pripremu salate ili
u kombinaciji sa drugim blažim povrćem (zelenom salatom, seckanim
lukom, maslačkom, paradajzom), lagano kuvana (slično spanaću),
brzo dinstana na maslinovom ulju (preliv preko rezanaca). Ukus rukole
podseća na ukus salate potočarke. Semene čaure su mlade i sočne,
koriste se kuvane ili dinstane. Zrelo seme se koristi kao začin
(slične su semenu slač!ice, pa se koriste za pripremu domaćeg
senfa).
Lekovita svojstva: osvežava organizam, odličan je tonik
i sredstvo koje reguliše varenje, pomaže kod prehlade, ublažava
kašalj i koristi se kaop afrodizijak. Zbog bogatstva
antibakterijskih materija smatra se prirodnim antibiotikom.
ZELENA SALATA (Lactuca sativa
L.) – male je energetske vrednosti, 100 g jestivog dela ima 15
kalorija. Ima veoma osvežacajući ukus i brzo i lako se vari. Sadrži
95 g vode, 1,2 g proteina, 0,2 g masti, 2,4 g ugljenih hidrata.
Bogata je mineralima (220 mg kalijuma, 752,5 mg kalcijuma, 40 mg
magnezijuma, 23 mg fosfora, 8 mg natrijuma, 0,6 mg gvožđa, u
tragovima ima i bakra. Spoljni listovi sadrže 50% vitamina: 217 mg
provitamina A, 19,5 mg vitamina C, zatim vitamine B1, B2, B6, K i
lactucerol, koji je najbolji prirodni lek protiv stresa.
Lekovita
svojstva: najlekovitiji sastojak je njen mlečni sok (sadrži sličnu
materiju opijuma, sa limunovim sokom osvežava), deluje na kožu u
sluzokožu, ima blago diuretsko svojstvo i doprinosi boljem
snu.
Kontraindikacije: vrhovi listova, debeli delovi stabljike i
koren, u zavisnosti od vrste salate, sadrže nitrate i treba ih
ukloniti.
Vrste salate
Majska kraljica - polumekana salata,
Endivija, eskariol žuta - pripada vrsti zimske salate. Za jelo se koristi lisna rozeta umereno naboranog i slabo nazubljenog lišća. Ima nagorak ukus jer sadrži glukozid koji podstiče apetit,
Radić glavičasti – glavice su belocrvene boje, krte, sočne, prijatnog i malo nagorkog ukusa,
Ledenka – listovi su hrskavi i sakupljeni u glavicu, svetlo zelene boje. Veoma je ukusna i sočna,
Great lake – glavičasta salata za proletnu, letnju i jesenju proizvodnju. Listovi su joj krupni, srednje zeleni hrskavi,
Ledena salata – nova vrsta salate zatvara listove kao glavica kupusa. Čvrste je strukture i jakog ukusa. Odlično se kombinuje sa jačim umacima, sirom, majonezom i sličnim namirnicama,
Rimska salata- ima dugačke tamnozelene listove koji su relativno sveži
i hrskavi. Sadrži: mineralne materije (naročito kalcijum),
vitamine (provitamin A, B1, B2).
Ova vrsta salate stvara dobru
harmoniju sa vinegret umakom i orahovim uljem.
Lekovita svojstva:
utiče na građu kostiju, poboljšava čulo vida, jača nerve i daje
energiju,
Zimska salata - visok sadržaj kalijuma ubrzava izbacivanje vode iz organizma i snižava krvni pritisak. Voćna kiselina daje ovoj salati blagi ukus. Listovi ove salate su veoma čvrsti i ne omeknu odmah. Treba im tri puta više vremena nego prolećnoj salati. Odlična je za hladna posluženja i razne mešane salate.
SPANAĆ (Spinacea oleracea) – male je hranljive
vrednosti, 100 g jestivog dela ima 31 kaloriju. Spanać sadrži:
hranljive materije (2,86 g belančevina, 3,63 g ugljenih hidrata),
0,39 g masti, mineralne soli (840 mg kalijuma, gvožđa, fosfora,
kalcijuma, natrijuma) i vitamine (A, B1, B2, B3, B9 i C), 0,1-0,2 mg
hlorofila i 2,20 g biljna vlakna. Zahvaljujući betakarotenu,
hlorofillu i vitaminu C deluje kao antioksidans. Pronađeno je 13
različitih flavonoida koji imaju antioksidativno i antikancerogeno
dejstvo. Prirodan je izvor lepote i prevencije protiv starenja.
Koriste se samo mekani mladi listovi sa kratkim drškama. Dugačke
drške prema korenu su znak da biljka nije mlada. Pre upotrebe svaki
list se mora oprati pod mlazom hladne vode. Spanać ne sme stajati
potopljen u vodi. Najbolje je kuvati ga na pari ili pirjaniti
(dinstati) bez dodavanja vode ili kratko blanširati. Dovoljno ga je
samo popariti ključalom vodom. Posle blanširanja, listove spanaća
preliti hladnom vodom jer će se na taj način održati tamnozelana
boja, a količina nitrata opada za oko 70%. Sasvim mlade sveže i
sirove listove upotrebiti za salatu. Drške uvek odstraniti do lista,
jer sadrže oksalnu kiselinu koja je štetna po organizam. Spanać je
najbolje jesti svež, po mogućstvu sirov (u salatama), začinjen
hladno ceđenim maslinovim uljem, limunovim sokom i mlekom (ili
jogurtom, kiselim mlekom i sirom). Oksalna kiselina vezuje kalcijum
iz mleka i stvara nerastvotljivo jedinjenje kalcijum-oksalat, koje
organizam odbacuje. Ostatak kuvanog spanaća obavezno treba baciti
jer se nitrati fermentacijom u hladnjaku pretvaraju u opasne nitrite
(koji je otrov za organizam). Spanać se kuva se u malo ključale
vode oko 5 minuta. Voda, u kojoj je kuvan spanać, bogata je
nitratima i ne treba je ostavljati za dalje korišćenje.
Lekovita
svojstva: lak je za varenje i prilično je sit, ublažava prehlade i
grip. Supstance u listovima jačaju sluzokožu i pospešuju rad žuči
i creva. Mineralne materije utiču na prolepšavanje tena
kože.
Kontraindikacije: ne proporučuje se konzumiranje u većoj
količini zbog oksalne kiseline, jer može pogoršati stanje
bubrežnim i reumatičnim bolesnicima. Oksalne kiseline ima najviše
u peteljkama i rebrima listova.
Priprema spanaća – u cilju očuvanja korisnih sastojaka
i nestvaranja štetnih jedinjenja preporučuje se:
– čišćenje:
prvo ukloniti drške sa lista, dobro ga oprati,
– jesti presan
spanać u leto i jesen,
– kuvanje: listove uroniti u posudu sa
ključalom vodom, pokriti poklopcem i kuvati oko 3-5 minuta. Vodu
ocediti i baciti. Spanać se može pariti 6-8 minuta iznad rešetke
nad ključalom vodom,
– obarene listove usitniti,
– mlade
listove možete kratko propržiti na maslinovom ulju ili maslacu,
–
pripremati spanać neposredno pre obroka i odmah ga koristiti (ne sme
se ponovo podgrevati jer je štetan za organizam.
Još nema komentara.
Ostavi komentar, započni diskusiju!